Вечный ЗОЖ. Мне кажется, очень дельный рецепт!

[popados]

После последнего поста (отлично сказано!) про мой начинающийся ЗОЖ, в уютный контактик постучал добрый человек Андрей и написал простой рецепт похудания, который позволил ему скинуть 15кг. Мне прям понравилось: всё чётко и без вот этих вот ваших подсчётов калорий каждые 2 минуты - с ума же можно сойти. Привожу авторский текст:

Артур, добрый вечер!

По ЗОЖу кратко (если обойтись без пресловутого подсчета калорий): главное это - питание. На 70% результат зависит именно от правильного питания. И только на 30% от спорта.

Схема, в общем-то - простая:

1) утром можно есть ВСЕ, что угодно и сколько хочется!!!

2) в обед можно есть всё,
КРОМЕ СЛАДКОГО И МУЧНОГО!

3) на ужин можно есть ТОЛЬКО: несладкое молочное (молоко, кефир, творог и т.д,), а также - овощи (овощные салаты с маложирной сметаной) и любые не сладкие фрукты (зеленые бананы, зеленые яблоки). Можно - вареные яйца (только белок). Все эти продукты наполняют желудок, НО - являются низкокалорийными и не способствуют образованию жира.
------------------------
Ключевым является - ужин.
Если соблюдать состав продуктов за 4 часа до сна, то и в желудке будет ощущение сытости и калорийность съеденного будет низкая. В любом случае, можно потерпеть вечером, ведь утром - ты сможешь есть ВСЕ, ЧТО УГОДНО!
------------------------
О себе - я тоже начал толстеть из-за возраста и из-за того, что бросил курить 5 лет назад. Соблюдение этой схемы питания позволило мне сбросить 15 кг за 2 года и вернуться в прежний вес,
--------------------------
Хорошо бы добавить к этой схеме ещё и занятия спортом, который нравится. Или, хотя бы, ходить пешком по 10 км в день. Тоже эффективно.

Но, главное это - питание!!! И особенно - УЖИН!
------------------------
Рад, если мои советы пригодятся!!!
Искренне желаю успеха и победы над лишними килограммами!!!!!

Ну прелесть же, не? Начал руководствоваться этими советами. Кусок пирога с яблоками съел с утра. Днём катался на велосипеде по Олимпийскому парку, как последний зожник.



Но вечером опять сорвался(( Гуляли с Наташей по Курортному проспекту в Сочи, зашли в кондитерку выпить по кофейку, а там... стояли такие аппетитные вишнёвые штруделя, и из них вываливалась гора начинки. И мы...и мы...ой, да что там теперь говорить, это очень сильная зависимость, и с ней надо бороться.

Как вам рецепт похудания от Андрея, кстати?

, чтобы быть в курсе. Все посты транслируются в

, всё остальное - в моём

Политика модерирования и за что тут банят особо ретивых троллей изложены популярно здесь, не попадайтесь:
http://popados.livejournal.com/186090.html

Comments

[sergeybalkans.livejournal.com]

Я полтора года назад весил 98-99кг. При росте 183 и очень широкой грудной клетке это не было совсем ужасно, но "спасательный пояс" присутствовал.
Сейчас мой вес 85-86кг, брюки 48 размер, пиджак 56. Чувствую себя значительно лучше, чем раньше.
Тоже калории не считал, только следовал нескольким простым правилам:

1. Утром действительно можно есть все что угодно, но, желательно съесть достаточное количество долгих углеводов, например кашу.
2. До 12 часов можно и нужно есть фрукты, потом нельзя. Можно жирный творог с ягодами. Можно натуральные соки. Можно кусочек торта
3. В обед желательно съесть много клетчатки (овощи тушеные, сырые), можно углеводы (спагетти) и белки (мясо, рыбу), хорошо фасоль и чечевицу.
4. На ужин можно только белковую пищу (мясо, рыбу или нежирный творог), несладкие кисломолочные продукты.
5. Пить воду как можно больше, но при этом не вместе с едой. Можно за 30-40 мин до еды или через 30-40 мин после.
6. После каждой еды нужно хотя бы полчаса движения.

Отказаться совсем:
- пакетированные соки, кола/пепси/фанта, сладкая вода и т.п.
- алкоголь.
- многокомпонентные продукты: колбаса, сыр, майонез, чипсы, сладкий йогурт, и т.п.

Кстати, спасательный пояс ушел последним, уже когда вес был около 87 кг.
Чтобы в процессе не потерять мышцы нужно хотя бы 2-3 подхода в день: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, приседать и делать упражнения на пресс.