Вы не обратили особого внимания на совет ежедневной ходьбы пешком. По собственному опыту могу сказать, что даже одного этого будет достаточно чтобы сбросить за год 15 кг.
Но есть несколько условий:
- Не увеличивать свой обычный рацион или его калорийность,
- Ходить быстро и энергично, а не прогуливаться для удовольствия. Идеальным было бы ежедневно ходить на работу на данное расстояние.
- После прогулки вы должны испытывать лёгкую приятную усталость. Если ее нет, то значит нагрузка для вас несущественна и толку не будет. В этом случае необходимо или увеличить интенсивность ходьбы, или расстояния, или брать с собой какие-нибудь отягощения вроде гантель.